運動養(yǎng)生的基本原則介紹

很多朋友在空閑時間選擇了運動，他們知道生命在于運動，這是一種既經(jīng)濟而又有實際效果的養(yǎng)生方法，正確的運動方法讓養(yǎng)生事半功倍，可在運動養(yǎng)生過程中要堅持五大原則。

第一條協(xié)調統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協(xié)調統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機體得以全面而協(xié)調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協(xié)調統(tǒng)一性，促進健康、祛病延年。
 

第二條循序漸進，量力而行

運動樣式就是通過運動鍛煉來達到養(yǎng)生的目的，但是運動的時候一定要掌握一定的度。運動量小達不到鍛煉的目的，太大則會損害肌體。所有在運動的時候要調循序漸進，量力而行。
 

第三條順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說： “一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。
 

第四條有張有弛，勞逸適度

運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當?shù)匦菹�，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
 

第五條持之以恒，堅持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
 

為了我們的身體健康，戒煙少酒多運動，早睡早起精神好。一日三不可少，心態(tài)平衡也重要。以上本文講解的五大運動大家一定要了解哦。

強身要有一個周期規(guī)律，我覺得是以一個星期為單位，一個星期最好有三次以上運動的次數(shù)，每次運動的時間要超過半個小時，這樣才能起到運動健身的效果，一周的運動中，至少要有一 戈說歷史次激烈運動和一次有氧運動，最好是先有激烈的運動，再有有氧 運動，用激烈運動刺激身體生長，然后再用有氧運動補充身體氧 氣需要，這樣就能使身體健康的成長;先有刺激的身體做引子，這樣的身體就可以在有氧運動的時候更能吸收營養(yǎng)。每天堅持早睡早起，睡前或者醒后都飲用一杯溫開水，可以在早晨的時候降低血液的粘稠度，或者在晚上睡覺的時候促進血液運輸氧氣的能力，保證第二天的精神狀態(tài)，飲食是一個需要重視的地方，當你需要減肥的時候，適合在早晨的晨運完之后再進食星餐，而且晨運時要選擇比較輕松的有氧運動計劃有了，剩下的就是堅持，有想法就要實施，想要一蹴而就是不可能的，要慢慢來，從簡單的做起，第一件就是不熬夜，早睡早起，堅持七天就有習慣的感覺，堅持下去，就能好好的保持，然后就是運動，慢慢的開始接觸運動，然后就是保持運動的規(guī)律，還要準備好簡單的室內(nèi)運動準備，有可能會因為天氣的原因，只能在室內(nèi)做簡單的運動，飲食這些就是需要堅持的毅力和改變自身飲食的習慣;最后還要看書，要有閱歷，看多點經(jīng)典的書，了解經(jīng)典之所以經(jīng)典的地方，提升個人內(nèi)涵，增強自我素質，保持心理輕松、愉快的狀態(tài)。